瑜伽是一种陈腐的躯壳与心灵修皆方法，合适各个年岁层的东说念主群。关于入门者来说武穴人才网_武穴招聘网_武穴人才招聘网，掌捏一些基础手脚是开启瑜伽之旅的重要。以下是12个最基础的瑜伽手脚偏激图评释明：

1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，躯壳挺直，感受大地营救。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，另一脚踩在耸峙腿大腿内侧，双手合十于胸前。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时弓背垂头（猫式）。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，上海书天达科技有限公司造成倒“V”形。

5. **婴儿式（Balasana）**：跪坐， 上海玮雷佳科技有限公司额头贴地， 优而仕官网双臂上前伸展或置于体侧。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步，后腿伸直，双臂上举合掌。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，武穴人才网_武穴招聘网_武穴人才招聘网前腿窒碍，双臂平举，认识看前手。

8. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，躯壳侧弯，一手触地，另一手朝上伸展。

9. **桥式（Chakrasana）**：平卧，窒碍，举高臀部，双手营救大地。

10. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起，胸部上前推。

11. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，躯壳前倾，双手收拢脚趾。

12. **摊尸式（Savasana）**：平卧减弱全身，闭眼深呼吸，绝对减弱。

这些基础手脚有助于增强柔韧性、均衡感和中枢力量。提议每天熟习10-15分钟武穴人才网_武穴招聘网_武穴人才招聘网，逐步培植瑜伽水平。